Por Fernando Mineiro - fmineiro@uai.com.br

      Qualquer atividade física moderada é benéfica ao ser humano. Quando exercitamos, o nosso organismo libera a endorfina, um hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Conseguimos um aumento do tônus muscular, da capacidade cardiocirculatória e retardamos o envelhecimento. Temos à disposição exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Os aeróbicos têm como finalidade principal melhorar nossa capacidade cardiocirculatória, desde que se realizados durante determinado período e mantendo-se a freqüência cardíaca dentro dos parâmetros pré-estabelecidos. Exemplos: bicicleta, natação, futebol, voleibol, peteca, caminhadas, basquete e etc. Os anaeróbicos proporcionam o aumento do tônus muscular. Exemplo: musculação. O interessante é unir as duas categorias.

      Em ambas categorias, a musculatura pode chegar ao seu limite de exaustão e quando isso acontece, o primeiro sinal é uma sensação de queimação no músculo, uma dor "ardida". Isso acontece devido à liberação de uma substância, o ácido láctico. A partir desse ponto, as miofibrilas musculares se rompem. Esse ponto é muito desejado para aqueles atletas que querem o aumento muscular, pois quando as miofibrilas se regeneram, aumentam de volume, proporcionando o aumento da musculatura. Esse fato é mais pronunciado na musculação, onde se consegue um maior volume de crescimento muscular, mas acontece também nos exercícios anaeróbicos, porém em menor escala. Manter uma atividade física exaustiva por longo período, fará com que haja liberação de outra substância, não tão benéfica, o cortisol, um hormônio que reduz a massa muscular. Uma alternativa para evitar que isso aconteça, quando nessa fase exaustiva e longa, é ingerir carboidratos simples, tipo frutose, após o exercício. Há um pico de insulina e o cortisol é anulado. (só para não portadores do TP). A hidratação é importante durante os exercícios.

      O portador do TP pode também usufruir desses benefícios, porém deverá tomar certos cuidados quanto à liberação do acido láctico. Quando ele é liberado, o sangue altera o seu PH tornando-se mais ácido (normal é 7.4). Esse aumento da acidez aciona as amígdalas cerebrais ocasionando uma crise do TP ou sintomas isolados.

      Realizando uma atividade física moderada, seja ela aeróbica ou anaeróbica, mantenha essa atividade fora do limite de exaustão, dessa forma, o ácido láctico não será liberado em sua totalidade. O seu limite antes dessa liberação, crescerá na mesma proporção de sua atividade física. Sendo portador do TP, não use carboidratos simples (frutose, doces) após sua atividade física, poderá ocasionar pico de insulina e aumentar ainda mais o seu metabolismo já acelerado. Faça uso de carboidratos complexos (massas, grãos e tubérculos). A liberação do ácido láctico também poderá ocorrer em caminhadas acima de sua capacidade física.

      A falta de atividade física poderá levar uma pessoa a desenvolver, se tiver predisposição, a fibromialgia ou Fibrosite, uma doença que afeta as fibras musculares provocando dores sem explicação lógica. Não é detectada em exames laboratoriais, raios-X ou ultra-som. É queixa constante por parte de portadores do TP com agorafobia. O retorno à atividade física reverte a situação.

      Se não puder exercitar-se, pelo menos faça caminhadas três vezes por semana, mas paulatinamente, seguindo o aumento de sua resistência física.

Copyright © 2001 Fernando Mineiro

Fernando Mineiro - fmineiro@uai.com.br

Coordenador do GruPan
Grupo de Apoio aos Portadores do Transtorno do Pânico
Belo Horizonte - MG - Fone/Fax: (0XX31) 3487-2669
Autor do livro: "Tenho a Síndrome do Pânico, mas ela não me tem!"
http://www.gold.com.br/~mineiro e ou http://gold.br.inter.net/mineiro


ÁGUA: ENTRE NESSA ONDA...

LEVE como deve ser sua alma.
CRISTALINA como devem ser suas amizades.
TRANSPARENTE como deve ser a sua vida.
INODORA para que atraia todas as pessoas com seus cheiros diferentes.
INSÍPIDA, mas todos gostam dela.
REFRESCANTE como sua bebida preferida bem geladinha num dia de verão.
ENVOLVENTE como uma companhia agradável e prazerosa.
RELAXANTE como uma massagem suave, que proporciona paz para o corpo e para a mente, e o mais importante: fará um bem imenso ao seu organismo e você, certamente, vai amar esse contato tão próximo... Essa relação tão estreita... Que jamais vai querer separar-se dessa tão atraente e necessária companheira.

      Vencer os seus desafios é tão importante para a sua vida quanto é o ar que você respira. Para onde você se virar vai sempre presenciá-la, seja da sacada da sua janela olhando para o mar, em cima de uma ponte, no orvalho das folhas em uma caminhada pelos bosques e até olhando as desigualdades sociais ela tende a molhar seu rosto nas alegrias e tristezas.

      Respeitá-la faz parte da nossa caminhada. Tê-la por perto de nós como uma amiga que estará sempre presente em nossas vidas, seja fresquinha para matar a sede ou quentinha para um chá ou compressas para aliviar nossas dores... Mas, tratando-a sempre de uma maneira carinhosa, pois ela agradecerá e lhe devolverá essa gratidão em benefícios para a sua saúde.

      A socialização com a água é um processo gostoso e salutar. Quando estamos imersos os movimentos se tornam mais harmoniosos; a cadência e ritmos fluem com mais naturalidade e leveza, e o seu equilíbrio e beleza de movimentos serão vistos em curto prazo.

      Sua amizade com ela será infinitamente duradoura. Por isso estamos vivenciando com um grupo muito especial e animado, A TURMA DA AMPARE, nossas aulas de natação e hidroginástica na VILLA CAMAROTTI, um espaço muito humano e acolhedor.

Venha também fazer parte dessa turma e beneficiar-se dos poderes terapêuticos da água.


Por JUSSARA CAMAROTTI - Professora de Educação Física, Natação e Hidroginástica, para crianças e adultos - e proprietária do espaço aquático VILLA CAMAROTTI.

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